초기 이유식 4주 식단표 — 첫 달 완벽 가이드

최종 업데이트: 2026년 7월 20일

이유식을 시작하기로 했는데 막상 “내일 아침에 뭘 주지?”가 막막하신가요? 초기 이유식의 첫 한 달은 영양 섭취가 아니라 적응이 목표입니다. 삼키는 연습, 새로운 질감 경험, 알레르기 확인 — 이 세 가지만 챙기면 됩니다. 우리 아기가 이유식을 시작할 시기인지는 이유식 시기 계산기에서 먼저 확인하세요.

주차별 식단표

10배죽 쌀미음 만드는 법

1. 쌀 10g(1큰술)을 30분 이상 불립니다.
2. 불린 쌀과 물 100ml(쌀의 10배)를 믹서에 곱게 갑니다.
3. 냄비에 넣고 저으면서 약불로 5~7분 끓입니다.
4. 고운 체에 한 번 걸러 덩어리를 없앱니다. 완성 농도는 주르륵 흐르는 수프 정도.

한 번에 3일치를 만들어 이유식 큐브로 냉동 보관하면 편합니다. 냉동 보관은 1주일 이내 소진을 권장합니다.

첫 달에 자주 하는 실수

• 양에 집착하기: 첫 주에 한두 숟가락만 먹어도 성공입니다. 남은 영양은 수유가 채워줍니다.
• 새 재료를 한꺼번에: 알레르기 원인을 특정할 수 없게 됩니다. 반드시 하나씩, 3일 간격.
• 과일을 너무 일찍: 단맛에 먼저 익숙해지면 채소를 거부할 수 있습니다. 채소·고기 먼저, 과일은 나중에.
• 먹지 않는다고 중단: 아기가 뱉는 것은 거부가 아니라 연습 과정입니다. 같은 재료를 8~10회 이상 노출하면 받아들이는 경우가 많습니다.

병원에 가야 하는 신호

새 재료를 먹인 후 두드러기, 입 주변 부종, 반복적인 구토, 혈변, 호흡 곤란이 나타나면 즉시 소아과를 방문하세요. 특히 호흡 곤란이나 늘어짐이 동반되면 응급실로 가야 합니다.